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Dove : une marque qui veut du bien

« Je mets du 40, j’ai des rides au coin des yeux et je mesure 1m60. ET ALORS ? » Tel pourrait être le discours d’une femme adepte de la marque Dove : depuis 10 ans la Colombe tord le cou au diktat de la mode avec sa campagne RealBeauty. Elle met en scène des femmes au physique non conforme aux normes de la beauté. Une campagne de communication qui doit redonner confiance aux femmes en leur prouvant qu’elles sont naturellement belles. La première vague print présentait de vraies femmes -comprenez sans retouche- et nous interrogeait sur leur physique. Quelques exemples :                                                                                                       Dove signe alors une campagne incroyablement simple mais pas moins efficace. Le choix de la cross-communication pour la campagne de Dove Un court métrage émouvant est ensuite réalisé, toujours dans le même objectif : montrer aux femmes qu’elles sont plus belles qu’elles ne le pensent. Le scénario est simple. Un portraitiste crayonne deux fois le visage d’une même femme : une fois décrit par la femme en personne, une autre fois par une inconnue. Le résultat est sans appel. Nous ne nous voyons pas de la même façon que l’on nous voit. Cette expérience n’a pas laissé indifférentes les témoins … Et les internautes. Avec plus de 3 millions de vues sur Youtube, la vidéo témoigne le véritable engouement des femmes pour cette nouvelle philosophie. « Beauty has no age limit » Nos aînées sont aussi à l’honneur dans la campagne « Pro-age » à la baseline « Beauty has no age limit » (« La beauté n’a pas de limite d’âge »). Les produits anti-âge se bousculent dans les rayons des grandes distributions, toutes plus performantes et innovantes les unes que les autres à en croire les publicités. Pourquoi ne serait-on pas fière de nos petites pattes d’oie ? Sont-elles aussi disgracieuses qu’on nous le fait croire ? Dove répond fièrement que les femmes sont belles A TOUT AGE dans ce nouveau clip vidéo.  Intime conviction ou coup de communication ? L’un n’est pas incompatible avec l’autre … Se cache derrière toute cette batterie de print légers et clips percutantes une stratégie de la marque Dove pour se rapprocher de ses consommatrices et conquérir le coeur des autres. Nous pouvons néanmoins être convaincus que ces campagnes -qui persistent depuis 10 ans !- s’inscrivent dans une réelle et sincère volonté de faire évoluer les codes de la féminité. Conclusion, Merci Dove.   Posons-nous donc la question : alors Photoshop, toujours indispensable ?! Graphistes, jetez l’éponge, we are beautiful...

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Etre efficace et zen au bureau, c’est possible !

7h30. Le réveil sonne et la migraine tape déjà à votre porte ? Migraine qui est souvent accompagnée par sa vilaine copine « la boule au ventre » à cause des dossiers et autres paperasseries qui vous attendent au bureau. Et si le travail était synonyme de bien-être et d’épanouissement ? Ne riez pas, c’est possible. Suivez nos conseils, vous verrez ! Vous commencez à quelle heure … ? Vous commencez votre journée à 8h30, 9h ? Commencez-la donc à cette heure là. Oubliez vos mails, vos clients, vos collègues avant d’arriver au bureau. Prenez un café tranquillement, échangez quelques mots avec votre famille, écoutez de la musique, lisez le journal …. Pensez à vous. Astuce #1 : évitez la voiture le matin. Les bouchons et les klaxons aident rarement à se sentir serein et zen. En arrivant au bureau … Ca y est, vous êtes au bureau. Vous foncez tête baissée sur votre travail ? STOP. Faites le point sur les tâches et classez-les : importantes et urgentes, importantes mais peu urgentes, les urgentes mais peu importantes … N’hésitez pas à déléguer si une autre personne peut s’en charger. Astuce #2 : Todolist, vous connaissez ? Cet outil vous permet de classer les tâches. Vous pouvez même mettre en place une alerte pour chaque tâche à faire dans la journée pour ne pas vous encombrer l’esprit. On t’aime, O technologie ! Au fait, vous avez déjeuné ? Vous n’oseriez pas sauter le premier repas de la journée ? Celui qui vous permet de tenir toute la matinée ? Ne vous cachez plus derrière l’excuse « je n’ai pas le temps », prenez à emporter et prenez le temps en allumant votre ordinateur de manger. Ne sous-estimez pas l’importance de chaque repas. Ils sont primordiaux pour la productivité et l’efficacité au travail. PAUSE ! Vous n’êtes pas une machine, relâchez la pression et prenez une pause de temps en temps. Perte de temps ? Au contraire, c’est l’esprit serein et reposé que nous pouvons avancer. Un café, une sieste, une résumé du week end avec les collègues pendant un quart d’heure… Ca vous convainc si on vous dit que c’est scientifiquement prouvé ? Partisan du vite fait, bien fait ? Facebook, twitter, emails, recherches personnelles, interruptions des collègues… Pas facile d’être concentré. Pourtant, vous avancerez plus vite si vous vous concentrez pleinement sur une tâche pendant deux heures. Et après ? Take a break ! Pour faire simple : pour être heureux et efficace au travail, relâchez la pression, organisez-vous et arrêtez de vous considérer comme une...

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« Gazouillez » de façon professionnelle : Comment rédiger le Tweet parfait ?

Twitter est le réseau social qui permet aux internautes de s’exprimer en 140 caractères : on y trouve des brèves sur la vie privée des twittos, des informations « chaudes » distillées par les journalistes, des actualités politiques relayées par les personnalités publiques… Et les entreprises ? Twitter apparaît comme le nouveau lieu d’information et de débat entre marque et internautes. Soigner ses tweets, c’est soigner son image de marque. Explications : Susciter l’intérêt de ses followers (et des non-followers) n’est guère simple. Nous ne vous offrons pas 10 conseils mais bien 11 pour vous aider à rédiger LE tweet parfait : 1. Twitter autorise 140 caractères par tweet mais 120 sont recommandés par les experts pour favoriser les retweets (RT en langage Twitter, l’équivalent du partage sur Facebook) et les mentions de votre marque. 2. Classez votre tweet par sujet grâce au #hastag. Vous pouvez en insérer plusieurs dans un même tweet, mais limitez-vous à deux, maximum. Géolocalisez votre tweet : #Paris, par exemple. Restez proches de vos followers. 3. Donnez la possibilité aux twittos d’en apprendre plus sur le sujet en insérant un lien en fin de tweet. Ils seront alors en mesure de discuter et échanger avec vous. Astuce : raccourcissez l’URL de votre lien grâce à bitly. 4. « Right content at the right time » : Offrez à votre tweet la meilleure visibilité. Pour cela, alimentez votre timeline surtout le jeudi, le vendredi et le samedi. Testified. 5. « Call-to-action » : Précisez clairement ce que vous attendez de votre audience. La plupart du temps, on nous appelle à retweeter (RT) une information importante. 6. Sur facebook vous remerciez les fans lorsqu’ils publient un message positif par un commentaire. Sur tweeter, retweetez ! Vos followers comprendront que vous accordez de l’importance à la relation qu’ils entretiennent avec votre marque. 7. Engagez toujours plus vos followers en citant votre source ou personnes concernées grâce aux @source. La viralité de votre tweet n’en sera que décuplée.   DO NEVER FORGET … 8. JAMAIS DE MAJUSCULE DANS VOS TWEETS ! De la même façon, oubliez les abréviations. Restez clair, ponctuez vos tweets pour une meilleure compréhension. 9. « Tournez sept fois votre tweet dans votre iPhone » Ne tweetez jamais à chaud, prenez la parole intelligemment. Relisez-le pour ne laisser passer aucune coquille qui sera (à coup sûr) repérée … Et retweetée. 10. Votre compte twitter doit suivre une ligne éditoriale : ayez votre propre ton. Notre conseil : Veillez à ce qu’il ne soit pas trop formel, nous sommes sur twitter ! 11. Ajoutez un visuel à votre tweet : comme pour facebook, un tweet accompagné d’une photo engagera plus le débat ou augmentera le nombre de retweets. Astuce : passez votre photo par Pic.twitter.com pour l’afficher complètement dans la timeline.   Vous possédez tous les secrets pour devenir un(e) vrai(e) professionnel(le) du tweet. A vos plumes ! Retrouvez les astuces en...

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L’expérience Google Glass : Elles sont arrivées !

Si vous êtes un Geek branché, les lunettes Google Glass vont vous faciliter la vie ! Ce n’est pas la peine de fouiller dans ses poches à chaque fois pour chercher  son Smartphone,  les Google Glass font bien l’affaire. Vous aurez dès lors la possibilité d’être connectés à tout moment de la journée, et vous ne perdrez plus votre téléphone, car il est juste sur votre nez !     Les Google Glass sont arrivées le mardi 15 Avril aux Etas Unis, un jours après, le site web spécialisé dans la commercialisation de ces Lunettes High Tech  a déclaré que les ventes sont closes, sans communiquer le nombre de paires vendues.  Cependant, la vente pourrait être prolongée comme l’a annoncé Google. Nul ne sait combien de Google Glass pourraient être disponibles une fois le prolongement de la vente sera confirmé, le prix reste par ailleurs suffisamment élevé. Pour obtenir des Google Glass, il faut dépenser une modique somme de  1.500$ ! De surcroît, pour vous procurer les Google Glass, il faut avoir  impérativement une adresse de livraison Aux Etat Unis et une petite fortune. Dans ce contexte, les Google Glass sont des lunettes sur la base de la réalité augmentée, l’écran intégré aux lunettes possède autant de fonctionnalités qu’un Smartphone : un GPS qui vous permet de trouver  l’endroit  où vous souhaitez aller,  le plan général du quartier où vous vous trouvez, les distances à parcourir… et tout cela en un clin d’œil et en temps réel. Google Glass vous propose même des endroits intéressants  à découvrir ! Les porteurs de Google Glass peuvent enregistrer des Photos, Vidéos voir même des conversations et  par la suite les partager avec leurs ami(e)s  sur le web et les réseaux sociaux. D’autres options sont disponibles comme le traitement des mails, envoi de textos, réponse aux appels .. Ces lunettes connectées peuvent même vous servir comme calendrier pour organiser vos rendez-vous. Voici deux vidéos pour découvrir à quoi ressemblent les Google Glass et comment elles peuvent être utilisées : Apparemment, les Google Glass font tant rêver, mais selon une étude de Toluna, 72 % des Américains sont contre les Google Glass ! La principale raison est le non-respect de la vie privée, le porteur de ces lunettes peut  filmer n’importe quel individu à son insu, c’est pourquoi elles sont interdites dans certains endroits aux USA à l’image des casinos. Les Google Glass font certes objet de plusieurs critiques mais elles ont tout autant d’avantages dans la mesure où elles facilitent la vie. Elles sont par exemples utilisés comme rappel pour les heures de prise d’un médicament. Les tester est juste une expérience hors paire .. de lunettes !  ...

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Le marché de vente en ligne au Japon : Place du Ecommerce et Top Emarchands

Le E commerce en Asie occupe une place très importante, c’est le marché le plus dynamique au monde. Cela est dû principalement aux avancées technologiques et au grand nombre d’internautes et d’abonnés mobiles des 48 pays qui composent le continent asiatique.   Dans ce contexte, le marché japonais est le 3ème marché mondial. Son PIB annuel est équivaut à celui de la France et de l’Allemagne réunis ! Les japonais sont accros aux mangas, certes, mais ils ont aussi tendance a effectuer la plupart de leurs achats en ligne et utilisent surtout Internet pour s’informer avant de prendre leur décision d’achat…. L’information domine ! la Jadma (Japan Direct Marketing Association) qui est une association orientée marketing à but non lucratif ayant le soutien du Ministère de l’Economie, du Commerce et de l’Industrie japonais avait effectué une étude sur le comportement des acheteurs en ligne japonais  âgés entre 15 et 60 ans. Cette étude a été réalisée en septembre 2013 auprès d’un échantillon de 1000 personnes. En 2012, le marché japonais du e-commerce était évalué à 79 milliards d’euros avec une prévision de croissance de +10% par an d’ici 2016. 76.1% des acheteurs en ligne japonais utilisent leurs ordinateurs portables pour effectuer leurs achats. Pour les autres, ils préfèrent utiliser leurs Smartphones. D’autres encore préfèrent utiliser les deux à la fois ! Cette nouvelle tendance des Smartphones est dûe au développement des applications mobiles que connait le secteur ! En effet, l’industrie des applications mobiles explose au Japon et de plus en plus d’applications voient le jour grâce à la révolution des technologies nouvelles.  Les personnes plus âgées préfèrent surtout utiliser leurs ordinateurs portables, les ados et plus jeunes par contre utilisent généralement leurs Smartphones.       L’utilisation massive des réseaux sociaux par les japonais contribue au renforcement des achats en ligne, on remarque que Twitter influence 68 % des ados, et que Facebook influence 53,3 % des jeunes âgés entre 20 à 29 ans !      Internet constitue un média générateur de confiance, il joue un rôle primordial en terme d’influence.  La plupart des internautes s’exposent à Internet avant l’achat et prennent en considération les avis qui circulent sous forme de commentaires. L’avis d’un acheteur compte beaucoup pour les acheteurs japonais, plus de 69% s’intéressent aux avis publiés avant de passer à l’action.       Grosso modo, cette étude révèle plusieurs informations essentielles concernant les habitudes de consommation des japonais lors des achats en ligne. D’ailleurs, la plupart des acheteurs en ligne effectuent leurs achat car ils sont encouragés par plusieurs facteurs de motivation.. La première motivation pour réaliser l’achat en ligne étant la livraison gratuite de certains produits !   Source : http://japon.typepad.fr   Apres cette brève analyse de l’achat en ligne, nous allons faire un tour d’horizon des sites de vente en ligne au Japon les plus célèbres. Aucune attente à la caisse,...

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Le Guide pour lancer sa Startup en France

Vous souhaitez lancer votre Startup mais vous ne savez pas par quel bout commencer ? Cette 18ème édition du Guide des Startups d’Olivier Ezratty devrait vous aider à y voir plus clair à travers ses 326 pages de conseils précieux et gratuits. Quels sujets sont abordés dans le Guide des Startups ? 1) Lancer et gérer sa startup Composante humaine ModeÌ€le économique Marketing et vente Développement international Produit et technologie Finances Juridique Anticipation des crises 2) L’écosystème français des startups Incubateurs Accélérateurs PépinieÌ€res FabLabs Espaces de coworking Mentorat Financements privés Financement participatif Business Angels Capital Risque Financements publics Grandes entreprises Associations Evénements entrepreneurs Concours de startups Formations L’écosysteÌ€me en région 3) Le conseil et les services pour les startups Conseils en stratégie Leveurs de fonds Prestataires de services spécialisés Facteurs clés de succeÌ€s Méthode de sélection Téléchargez le Guide Startups...

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Les livres incontournables pour les entrepreneurs

Chaque entrepreneur a sa propre sélection en matière de références dans l’entrepreneuriat et le lancement de Business.  La lecture fait partie du quotidien de l’entrepreneur et lui permet de diversifier ses références, se documenter, mais surtout être inspiré. Les retours d’expérience et conseils pratiques permettent de mieux s’orienter et de retrouver un repère lorsqu’on se lance a son propre compte. Les plus grandes réalisations restent une source de contenu extrêmement utile.  Voici une liste non exhaustive de quelques livres en matière d’entrepreneuriat qui servent de référence et alimentent la culture entrepreneuriale.  L’art de se lancer, le guide tout terrain pour tout entrepreneur – Guy Kawasaki  Il est important de s’intéresser aux pratiques de développement d’un projet d’entreprise, où le challenge d’apprendre et de développer ses compétences est constamment relevé.  La problématique qui se pose dans ce livre est par rapport à la création de sens avec l’activité de l’entreprise à créer. Guy Kawasaki tente de relever la raison d’être des grandes entreprises et la création de sens dans un projet.  Etes-vous indispensable ? – Seth Godin D’après Seth Godin, Linchpin ( piliers ) signifient le lien qui existe entre dirigeant et salarié,  représenté par un intermédiaire qui s’occupe de la gestion des différentes équipes, l’identification et résolution des problèmes, ce qui le rend indispensable dans l’entreprise. L’écrivain fait ressortir les traits de comportement de ce profil.  De la performance à l’excellence – Jim Collins  « Comment une entreprise qui marche peut-elle devenir un leader ? » est la question que se posait Jim Collins. Son livre donne des conseils pratiques pour la croissance de l’entreprise en se basant sur 11 études de cas d’entreprise ayant réussi dans leurs activités.  S’organiser pour réussir – David Allen  Best Seller, ce livre met en avant l’importance de l’organisation dans le travail et la productivité, les principes étant liés à la capacité de travailler sans stress et de s’organiser pour réussir.  La semaine de 4 heures – Timothy Ferriss Un rythme de vie serin avec un minimum d’heures de travail, c’est possible! Ce livre permet de donner des astuces et conseils pour travailler moins et gagner plus. Il est peut être grand temps de changer, suivant ce guide pratique riche en expériences de travail.   Rework – Jason Fried  Des idées originales et « Think outside of the box » pour travailler autrement. L’efficacité au travail n’est pas liée au nombres de réunions, à la planification ou aux heures travaillées mais à la compétence et à la bonne gestion de son quotidien. Les histoires courtes présentent un esprit de contre-courant, pour revoir son efficacité et sa méthodologie de travail.   L’entreprise du bonheur – Tony Hsieh  La réussite du site Zippos présentée par son PDG, mettant en avant son expérience, sa passion, sa forte culture entrepreneuriale. Le bonheur reste ainsi un facteur clé de succès,...

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Twitter propose une nouvelle fonctionnalité pour rendre les photos plus interactives sur le réseau social

Twitter s’inspire d’Instagram et de Facebook et propose une fonctionnalité assez simple, rapide et pratique qui combine à la fois le partage de photos et l’identification de plusieurs personnes à la fois. Le principe est claire : il s’agit de poster jusqu’à quatre photos dans un seul tweet et d’identifier jusqu’à 10 amis par Photo.   Désormais, il est donc possible de publier un tweet avec plusieurs photos et d’identifier des personnes sur les photos publiées. Lorsque vous ajoutez une nouvelle photo, Twitter vous demande si vous souhaitez identifier la personne qui figure sur la photo, ainsi, les personnes identifiées reçoivent une notification pour être averties. Dans les paramètres de confidentialités et plus précisément dans la section réglage il est possible de gérer ses propres notifications, et autoriser aux followers  de l’identifier ou non. Un clic sur l’une des photos disponibles permet de la visualiser, avant de consulter les autres. Pour la première fois Twitter sort de l’ordinaire et casse la limite des 140 caractères, les photos et leurs tags ne seront pas comptés dans le nombre de caractère présent dans les tweets. Enorme, N’est-ce pas ? Ce changement s’inscrit dans le vouloir de s’aligner aux autres réseaux sociaux qui sont beaucoup plus dans l’image et le Tag. Il est possible dans un premier temps de profiter de cette fonctionnalité pour les utilisateurs des iPhone, et sera bientôt disponible pour Android et Twitter.com. Préparez-vous ! Twitter a mis en place ces nouveautés pour concurrencer son rivale Facebook et pour sortir également un peu du cadre des Tweets limités à 140 caractères au maximum. Pour télécharger l’application et profiter d’avantage il suffit de suivre le lien Suivant  http://bit.ly/1kNWQIm     Source images : Blog...

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BIG DATA, une grande opportunité pour les entreprises

Nous avons souvent entendu parler de Big Data. Or, savons-nous que se cache réellement derrière cette notion ? Et quels avantages peut tirer l’entreprise du Big Data ?  Voici un tour d’horizon de la notion de Big Data et la place qu’elle occupe en matière d’innovation. Il s’agit bien évidemment d’un enjeu nouveau et capital pour l’entreprise car il permet de bien connaître et mieux cibler les clients dans leurs campagnes publicitaires ou autres.   En revanche, la data est de nature riche, il faut donc la gérer et l’entretenir, en investissement en moyens humains et en innovation.      Big Data : Définition et notions Pour définir le Big Data, il s’agit de données volumineuses produites sur le net.  La notion est caractérisée par les 3 V : Volume, Variété et Vélocité.  Volume : Le poids total des données collectées Variété : L’origine variée des sources de données  Vélocité : La vitesse à laquelle les données sont traitées simultanément. A cela se rajoutent la vitesse et la visibilité pour parler désormais des 5 V.  Chaque jour, un flux important de données transite sur le web, des commentaires sur les réseaux sociaux aux opérations d’achats sur internet en passant par les emails envoyés ou réceptionnés, spécialement depuis l’accès illimité à internet, l’élargissement de la couverture en ADSL et 4G ainsi que l’explosion d’usage du mobile.   Les 5 V concernent donc la question de gestion et d’exploitation de ces données, d’où l’importances de combinaison de ces 5 éléments. Autrement dit, comment gérer toutes ces données, multiples et diverses, le plus rapidement possible ? Ces éléments ne touchent pas uniquement les métiers du marketing mais nécessitent le recrutement de ressources qualifiées pour gérer le flux énorme d’informations.   Big Data : chiffres clés 12 zettaoctets de données ont été créés dans le monde en 2011 118 milliards d’emails sont envoyés chaque jour 235 téraoctets de données ont été collectés par The Library of Congress en avril 2011 30 fois plus de données seront générées d’ici 2020 Le télescope « Square kilometers away » produira plus d’1 téraoctet de données par minute en 2024 Twitter génère 7 téraoctets de données par jour Facebook génère 10 téraoctets de données par jour Facebook traite 50 milliards de photos 30 milliards de contenus sont échangés chaque mois sur Facebook (Sources : EMC2, Le Monde, CNRS)  Big Data : unités de mesure  1 ko = 1 kilooctet = mille octets 1Mo = 1 mégaoctet = un million d’octets 1Go = 1 gigaoctet = un milliard d’octets 1 To = 1 téraoctet = un billion d’octets  1 Po = 1 pétaoctet = un billiard d’octets 1 Eo = 1 exaoctet = un trillion d’octets  1 Zo = 1 zettaoctet = un trilliard d’octets Le salon de Big Data  Les 1er et 2 Avril 2014, a eu lieu la troisième...

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Les meilleurs conseils pour gérer le stress en entreprise

Fatigue, insomnie, pression.. les premiers symptômes de stress sont dangereux et peuvent se développer et devenir un réel état de démotivation chez le salarié.  Au travail, tout le monde est susceptible de ressentir et vivre ces états de stress au quotidien.  Plusieurs conseils et recommandations viennent pour aider les personnes à mieux gérer et maitriser le stress en entreprise.    Aujourd’hui, nous vous révélons quelques conseils inspirés de l’enquête européenne des conditions de travail.  Selon cette étude, le stress en entreprise touche un salarié sur 3 dans l’union européenne sur tous les niveaux de la hiérarchie et constitue la cause principale de plusieurs maladies liées au stress.  Ces troubles psychologiques peuvent avoir un impact très négatif sur la productivité mais aussi sur le bien être et équilibre de vie. Cependant, plusieurs techniques et solutions restent efficaces afin d’éliminer le stress.  Voici donc les 7 clés de la gestion du stress par le coach et auteur de 50 exercices pour profiter du moment présent, Laurence Lovasseur. 1. Faîtes le point  Il est important de pouvoir repérer et identifier les sources de stress permanent, sur des périodes antécédentes ou actuelles. L’idée est de pouvoir répondre à deux questions : Comment éviter, voir éliminer, les situations de stress et est-ce que l’on a vraiment envie de consacrer du temps à ce changement ?  2. Faîtes-vous confiance, ainsi qu’aux autres  La confiance en soi est un élément important dans la mesure où ça permet de prendre les bonnes décisions du moment que l’on est convaincus de notre potentiel et compétences. La confiance en les autres se manifeste dans la manière avec laquelle on aborde certaines situations. Il faut apprendre à se voir et voir les autres en mieux.  3. Fixez-vous des objectifs réalistes  Les To Do lists sont souvent difficiles à faire, il faut à la place se fixer des objectifs réalistes et les placer dans les priorités.  Chaque objectif doit être réfléchi de manière intelligente : mesurable, atteignable,  réaliste et temporel.  4. Libérez-vous des messages contraignants  De par notre mode de vie, culture, environnement, nous avons tendance à employer certaines expressions de manière spontanée dans notre quotidien. Il faut savoir se donner de la motivation et de l’énergie en adoptant un contre-message positif. Le but est de lâcher prise, ne pas vouloir à tout prix être parfait et surtout s’entourer de personnes positives qui peuvent garantir la sérénité.  5. Relaxez-vous physiquement  Le temps de relaxation et de repos sont extrêmement importants dans la gestion de stress. Il faut savoir dégager du temps et en profiter pour ne pas penser aux situations stressantes et faire le vide. Sport, Yoga, exercices de respiration, séances de massages et bien-être, ce sont des choses qui permettent à la fois de retrouver le calme et d’éloigner le stress.  6. Préparez-vous aux situations difficiles  Une bonne préparation physique...

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